W zależności od początkowej sprawności i wieku, fitness w rozmaitych formach wpływa na różne części i funkcje naszego ciała. Obniża ciśnienie krwi i zwalnia tętno oraz poprawia ukrwienie narządów wewnętrznych, w tym serca. Oznacza to, że wpływa bardzo korzystnie na układ krwionośny, a przez to całe ciało funkcjonuje lepiej! Dodatkowo stabilizuje poziom glukozy we krwi, co jest szczególnie ważne dla osób, które cierpią na cukrzycę. Fitness stanowi więc prewencję większości chorób cywilizacyjnych, czyli tych, z którymi w największym stopniu w obecnych czasach zmaga się medycyna.

Wysiłek fizyczny rozbudowuje i wzmacnia mięśnie oraz ścięgna, co ułatwia wykonywanie ruchów, które wcześniej stanowiły problem. Zwiększa wytrzymałość, dzięki czemu dłużej czujemy się dobrze. Ponadto, poprzez nauczenie mózgu kontroli nad ciałem, idealnie nadaje się do pracy nad równowagą – zaczynamy ruszać się z wdziękiem.